חלבון הוא המאקרו-נוטריינט ״הרגיש״ ביותר בתזונת ספורטאים - כמעט כל מתאמן יודע לדקלם מה החשיבות של החלבון, כמה חלבון צריך, מתי צריך וכו׳....

השבוע יצא לי לדבר עם חבר מעולם הריצה על מקצה המוקדמות בריצת 5000 מטר. הוא שמע את הפרשן אומר שהריצה הזו היא אירובית לחלוטין. לאחר מכן הוא...

בלוג קצר על ניתוח יעיל של נתוני אימונים אצל ספורטאי סבולת, מרכיב הכושר החשוב ביותר הוא הסבולת האירובית, וכל התחרויות (ממירוץ 5 ק״מ ועד...

תופעה שאני רואה לא מעט אצל מתאמנים היא ביצוע ״אימון מטבולי״. הכוונה היא לצאת לאימון ארוך על ״בטן ריקה״ ו/או לבצע את האימון בצום (ללא...

התזונה היא חלק חשוב באורך חייהם של ספורטאים, והיא מותאמת אישית לענף בו מתחרה הספורטאי ולהעדפות האישיות שלו. בבסיס תזונת ספורטאים עומדת...

רכיבי התזונה שלנו מחולקים למאקרו-נוטריינטים: פחמימות, חלבונים ושומנים. הפחמימות מחולקות ל-3 תתי קטגוריות: פחמימות פשוטות - חד ודו סוכרים....

כל רוכב אופניים/טריאתלט מכיר את השימוש במד הספק (מד וואטים) באופן פרקטי במהלך האימונים. מדי ההספק נכנסו בסערה לענף לפני כ- 10-15 שנה...

איזה ספורטאי לא אוהב קפה?! אין דבר יותר טוב מקפה אחרי אימון. אבל חוץ מכיף ותחושה טובה של אחרי, מסתבר שגם לפני האימון (ובמהלכו) צריכת קפה...

בחודש האחרון חברת אדידס הוציאה נעל תחרות חדשה בשםAdizero Adios Pro Evo 1 וקבעה לה תג מחיר של 500 דולר. באדידס טענו שזוהי נעל המרוצים הקלה...

איזון המשקל הוא נושא המעסיק רבות ספורטאי סבולת. ספורטאים רבים מאמינים שצריך להיות במשקל נמוך על מנת למקסם את יכולות הביצוע שלהם. לעיתים...

תזונה היא חלק בלתי נפרד מהגורמים למימוש פוטנציאל היכולת של ספורטאים. לתזונה חלק חשוב ביכולות ביצוע מאמצים גופניים, תהליכי התאוששות ומניעה...

בטוח בחייכם שמעתם את האגדה שמומלץ להתאמן לאט בשביל לרוץ/לרכב מהר בתחרות. זה משפט קצר מוזר לספורטאים כי בגדול ידוע שבשביל להתחרות מהר צריך...